Göbek Eriten Diyet & Egrersizler


Pek çok kiþi yazýn hala istediði formda olamamaktan þikayetçi. Bazý kiþiler biraz zayýfladýysa bile istediði yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakýnýyor. Normal diyet programlarýnda kiþiler zayýflasa bile çoðu kiþide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aþýrý yaðlý bölgelerde pek incelme olmuyor.

Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saðlayacak özel bir program vereceðim. Ancak öncelikle þu noktayý vurgulayayým: Sadece diyetle bölgesel zayýflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazý özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programý 3 hafta uygulayýn, 21'inci günün sonunda müthiþ incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik hareketi
Dizlerimiz bitiþik ve ayaklarýmýz birbirine paralel þekilde tabanlarý yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hýzlý hýzlý, sýk sýk ve kesik kesik hareketlerle karnýmýz acýyana kadar sabah ve akþam elliþer kez bu hareketi yapýyoruz. Bu hareket özellikle karýn bölgesindeki kaslarý kuvvetlendirir, yað dokusunu harekete geçirir ve yaðlarýn yanmasýna yardýmcý olur.

Sopalý hareket
Bu harekette de bir sopayý ense kökümüze alýp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarýmýzý yere saðlam basýp süratli bir þekilde saða ve sola doðru daha çok kalçadan yukarýsýný hýzlý bir þekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapýyoruz. Bu haraket karnýn yan tarafýndaki kaslarýn þekillenmesi ve göbeðin erimesini saðlar.

Bel kaslarý için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüþ olan diðer taraftaki dizimize doðru hafifçe, sýk sýk ve seri hareketlerle yakýnlaþtýrmaya çalýþýyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiðimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diðer taraftaki ayaðýmýzý ve kolumuzu deðiþtiriyoruz. Bu hareket karnýn yan tarafýna doðru olan kaslarý çalýþtýrmak için yararlýdýr.

Haftanýn tek günleri bunlarý yiyin Kalkar kalkmaz: 1 bardak ýlýk ballý limonlu su (içine yarým tatlý kaþýðý bal, 10 damla limon konacak).

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüþ yapýn. Bol ter atmaya gayret edin. Ardýndan fotoðraftaki gibi 15-20 dakika spor.

Duþ: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fýrçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fýrçalanacak. 5 dakika kadar susam yaðý, kekik yaðý, biberiye yaðý, melisa yaðý ile ayný bölgeye masaj yapýlacak.

Kahvaltý: 1 adet kabuklu yeþil elma, 1 adet sert þeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.

Öðle: 1 porsiyon ýzgara tavuk (deriþiz), bol rokalý yeþil salata (taze soðanlý).

Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflý bisküvi

Ara(saat 17.30): 1 adet yeþil elma.

Akþam: 4-5 kaþýk zeytinyaðlý fasulye (az yaðlý), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasý.

Gece: 1 bardak þekersiz tarçýnlý ýlýk light süt. 3-4 fincan rezene çayý, yeþil çay, mýsýr püskülü, kiraz, avakado yapraðý karýþým çayý içilecek.

Yasaklar
* Kolalý, þekerli içecekler

* Kýzartma

* Hayvansal katý yaðlar (tereyaðý, kaymak, yaðlý þarküteriler, yumurtanýn sarýsý, yaðlý süt ürünleri, yaðlý etler, tavuk - balýk derisi, tam yaðlý süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz þeker

* Doðum kontrol haplarý

* Aþýrý gündüz uykusu

* Çikolata

* Yaðlý çerezler

* Cips

Zayýflatýcý çayý elinizden düþürmeyin
Bir su bardaðý için 1-2 adet avakado yapraðý, 1 çay kaþýðý yeþil çay, küçük bir tutam kiraz sapý ve mýsýr püskülü, 1 çay kaþýðý rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatýlacak ve hafifçe fokurdadýktan sonra 3-4 dakika demlenmeye býrakýlacak. Sonrasýnda þeker veya tatlandýrýcý eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akþam mümkün olduðunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktýðýnýzda metabolizma hýzlanýr, sabah sporu ise vücudu canlandýrýr, harekete geçirir.
Makale : Ender Saraç