Göbek düþmaný 10 egzersiz


DR. KUÞHAN'LA DÝYET
Hem zayýflayýp hem formda kalmak için yalnýzca diyet yetmez. Karýn bölgesinde biriken inatçý yaðlar ise özel egzersiz gerektirir. Bu ay kaslý ve düz bir karýn için ideal 10 hareketi.

1. Hedef ön karýn kaslarý
Sýrtüstü uzanýn. Bel çukurunuzun altýnda üzüm olduðunu hayal edip bu çukuru korumaya çalýþýn. Bacaklarýnýzý table tab denilen fotoðraftaki konuma getirin. Ellerinizle baþýnýzý destekleyin ve önce göðüs kafesinizi havayla doldurup bu havayý nefesinizle boþaltýrken, yalnýzca karnýnýza odaklanarak bacaklarýnýza doðru kalkýn. Bunu 15 kez tekrarlayýn.

2. Spastik bacak
Yine bel çukurunu koruyarak sýrtüstü yatýn. Ayak tabanlarýnýzý birleþtirip fotoðraftaki spastik pozisyonu alýn. Derin nefes alýn, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarýnýza doðru uzanmaya çalýþýn. Bu hareketi 15 kez tekrarlayýn.

3. Uzan, yakala
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarýnýzý vücudunuza dik konumda havaya kaldýrýn. Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnýzca karýn kaslarýnýzdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalýþýn. Karýn kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Bu hareketi 15 kez tekrarlayýn.
4. Karýn stebi
Yine bel çukurunu muhafaza ederek sýrtüstü uzanýn. Ellerinizle poponuza güç verin. Ýki bacaðýnýzý birlikte yere paralel olacak biçimde kaldýrýn. Önce derin bir nefes alýn ve bu sýrada bir bacaðýnýzý göðsünüze yaklaþtýrýn, nefes verirken bu bacaðýnýzla havayý tekmeleyip diðer bacaðýnýzý göðsünüze çekin. Yürüyormuþ gibi hareketi 15 kez tekrarlayýn.
5. Çift bacak hareketi
Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarýnýzý vücudunuza dik olacak biçimde kaldýrýn. Derin nefes alýn, verirken bacaklarýnýzý gergin biçimde yavaþ yavaþ yere doðru indirin. Ancak yere deðdirmeden nefes alýn ve verirken yine kaldýrýn. Bu hareketi yaparken tüm gücünüzle karýn kaslarýna odaklanýn. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayýn.
6. Yerde dans
Yan karýn kaslarýný çalýþtýran bu harekette, fotoðraftaki pozisyonu alýn. Üstteki bacaðýn ters tarafýndaki dirseðinizi yukarýdaki bacaðýn diz kapaðýna deðdirmeye çalýþýn. Bu hareketi iki tarafýnýzla 15 kez tekrarlayýn. Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karýn kaslarýna odaklanmaya çalýþýn.

7. Karýn balesi
Yan olarak yatýp yere bakan kolunuzla fotoðraftaki gibi destek alýp vücudunuzun üst tarafýný kaldýrýn. Dýþta kalan bacaðýnýzý gergin bir biçimde yukarýya kaldýrýrken ayný taraftaki elinizle bileðinizi tutmaya çalýþýn. Karýn yan kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Bu harekette karnýnýzýn içe çekili ve gergin olmasýna özen gösterin. Ayný hareketi bu kez diðer tarafýnýza uzanarak yapýn. Her bir tarafýnýzla 15 kez tekrarlayýn.
8. Sarkaç
Ellerinizle arkadan destek alýp vücudunuzun üst kýsmýný fotoðraftaki pozisyona getirin. Bacaklarýnýzý dizlerinizden bükülü olarak kaldýrýn. Birbirine bitiþik halde, önce saða sonra sola doðru sarkaç hareketi yapýn. Bu sýrada yan karýn kaslarýnýzýn gerildiðini hissedin. Hareketi 15 kez tekrarlayýn.
9. Yukarý þýnav
Uzanýn. Bacaklarýnýzý fotoðraftaki pozisyona getirin. Karnýnýzdan güç alarak bedeninizi yükseltin. Kollarýnýzý gergin biçimde uzatýp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalýþýn. Bu hareketi de 15 kez tekrarlayýn.
10. Gerinme
Yan yatýn. Üstteki bacaðýnýzý belinizin üstü hareket etmeden ileriye doðru gerin. Vücudunuzun üst kýsmýný ise ters tarafa döndürmeye çalýþýn. Bu sýrada ellerinizle baþýnýzý destekleyip kollarýnýzý fotoðraftaki pozisyona getirin. Ayný hareketi farklý iki tarafýnýza yatarak 10 kez tekrarlayýn.