Duruþunuzu Düzeltin

Rahat bir yerde oturun. Tercihen odanýn ortasýnda ve baðdaþ kurmuþ olarak oturmanýz iyi olabilir. Bel kemiði zemine 90 derece dik durumda olmalýdýr. (Çalýþma içinde yorulmak ve bu dikliðin bozulmasý mümkündür. Bu olursa zarar yoktur.)

Meditasyona yeni baþlayan kiþiler, filmlerde gördükleri oturuþ tekniklerini tekrarlayacaðým derken iþin özünü kaçýrýrlar. Bilgisayar baþýnda oturmaktan betonarme yapýlara dönüþen kas sistemi, sýrf siz istiyorsunuz diye istediðiniz þekli almaz. O yüzden baðdaþ kurmak konusunda zorlanýyorsanýz; vazgeçin. Oturabildiðiniz en rahat pozisyon, sizin için ideal olandýr. Daha sonra çeþitli egzersiz ve alýþtýrmalar yaparak ideal meditasyon pozuna bürünebilirsiniz.

Þu pozisyonu kafanýzda canlandýrýn:

Ýki eliniz, iki dizin üzerinde rahat bir konumdadýr. Kafa geriye kalkýk veya öne eðilmiþ deðildir. Kafanýn dikliði, baþýn arkasýnýn, bel kemiði ile ayný doðrultuda olmasýna yetecek kadardýr. Yani sýrtýnýzý ve baþýnýzý, ensenizi bir duvara dayamýþ gibi bir dikliktesiniz.

Þimdi kafanýzda canlandýrdýðýnýz pozisyonu uygulayýn.

Bu pozisyona alýþmak için kendinize z zaman tanýyýn. Vücudunuz ve zihniniz olduðunuz konuma alýþana kadar kendinizi;uçmak için zorlamamak akýllýca olacaktýr.

Bütün gün bilgisayar baþýnda çalýþan kiþilerin omurgalarý, bu beklenmedik dikliðe tepki göstererek aðrýmaya, karýncalanmaya veya tekrar kamburlaþmak için çeþitli protestolara baþlayabilir. Omurganýzý dinlemeyin. Doðru ve etkili nefes alabilmek ve ciðerlerinizin tüm potansiyelini kullanmak için dik durmak zorundasýnýz.

Nefes Alýn, nefes verin, ekosistemimize can verin.

Sadece Üyeler Linkleri Görebilir... Kayit Ol


Bunu hayatta olduðunuz sürece hergün yaptýðýnýz için pek heyecanlý gelmeyebilir ama doðru nefes almak; gerçekten heyecan verici deðiþikliklere neden olabilir.

Meditasyon için önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniðini tekrarlayacaksýnýz.

Birinci Nefes Tekniði;

burnunuzdan nefes alma süreniz 4 saniyeye yayýlsýn , sonra 2 saniye nefes aldýktan sonra bekleyin. sonra 4 saniyede nefes verin ve nefes verdikten sonra 4 saniye bekleyin. bu ilk baþta hemen olmaz.

nefes verdikten sonra ilk seferinde z bekleyin ve zamanla bu düzene girmesini bekleyin nefes alýþveriþinizin. sakinleþin ve rahatlayýn. nefesinizi hep izleyin. burnunuzdan giriyor ve içinize doluyor. nefesinizi verirkende tüm bedeninize yayýlýyor verdiðiniz nefes. içiniz gýdýklanmaya baþlayacaktýr zamanla.

Nefes tekniði yapýlýrken düþüncelerin daldan dala atlamasý ya da ilgisiz konulara odaklanmak, meditasyon gurularý tarafýndan hoþ karþýlanmaz. Neyse ki biz guru deðiliz. Düþüncelerinizi yeþillik, þelale, kumsal, börtü böcek üzerine odaklamanýz için zihinsel bir zorlamaya gerek yok. Beyninizi rahat býrakýn. Zaten bir süre sonra yaptýðýnýz iþe odaklanacak ve Spam düþüncelerden kurtulacaksýnýz. (Bu aþamada sadece ciðerler geniþletilmekte ve etkili nefes alýþ veriþi için operasyona hazýrlanmaktýr.)

Doðru nefes alýp vermek ne demek?

Doðru nefes alma tekniðinde nefes; burundan kýsa sürede ve hýzla alýnýr. Böylece bir kerede alabileceðiniz en yoðun miktardaki oksijeni direk iç etmiþ olursunuz. Maalesef bu dünyadaki herþey gibi, nefes de kalýcý deðil... Üzgünüz fakat bu gerçekle baþ etmeniz gerekiyor; aldýðýnýz nefesi geri vermek zorundasýnýz. Geri verirken, isteksizliðinizi belli edin ve aðýzdan aðýr aðýr verin.

Unutmayýn; nefesin veriliþi mümkün olduðu kadar uzamalýdýr. Hava boþalýnca karýn adaleleri kasýlýp, içeriye çekilerek ciðerlerdeki son hava kýrýntýlarý da dýþarýya atýlýr.

Bu þekilde ilk çemberi tamamladýktan sonra, yoruluncaya ya da baþýnýz dönünceye kadar nefes alýp vermeye devam edin. Nefes çalýþmasýný yaparken yorulduðunuz takdirde duraklayýp, bir, iki normal nefes alýp vermeniz mümkün ve gereklidir. Bu nefes tekniði ve zorlamalar; sigara içen talihsiz ve kader mahkûmlarý için de faydalýdýr. Birinci nefes tekniðini kararlaþtýrdýðýnýz sayýda yaptýktan sonra zihin susturma çalýþmalarýna baþlayabilirsiniz.



...ve beklenen an: Zihnimizi susturuyoruz!

Yere çömelip baðdaþ kurunca meditasyonun %50 sini tamamladýðýný zanneden kiþiler için kötü haber fakat; henüz meditasyona baþlamadýk. Þimdilik yalnýzca zihnimizi susturuyoruz.

Önce yine ayný þekilde nefes alacaksýnýz ve ayný þekilde nefesi boþaltacaksýnýz.

Nefesi boþalttýktan sonra karýn adalelerinizi kasarken, normal nefes çalýþmasýndan daha gevþek davranacaksýnýz. Böylece içerde çok az miktarda hava kalacak.

Nefes boþaldýktan sonra gözlerinizi kapatýp, nefesinizi tutacaksýnýz.

Bu durumda -yani ciðerlerde hava yokken- nefes tutmak, nefes aldýktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor ve kýsa sürelidir.

Bir iki denemeden sonra, reflekslerinize yenilip nefes almamayý öðreneceksiniz.

Nefesinizi tuttuðunuz o kýsa ana saliseler, saniyeler eklenecek.

Kýsa süreler için dahi olsa nefessiz kalan vücudunuz; zihninize þu mesajý göndermeye baþlayacak:

Nefes alýp vermek ne kadar güzel birþey. Hayatta herþey boþ.

Bu durumu düzenli olarak tekrarladýktan sonra zihniniz gerekli mesajý alarak sakinleþmeye ve sürecin sonunda ise susmaya baþlayacak.

Bu durumdayken zihinsel sesinizi susturmanýn, normal bir zamanda veya ciðerlerde hava varken susturmaktan çok daha kolay olduðunu göreceksiniz.

Ýçinde olduðunuz durum en fazla iki veya beþ saniye sürebilir.

Bundan sonra ya nefesiniz tükenir ve nefes alma ihtiyacý duyarsýnýz ya da zihniniz tekrar konuþmaya baþlar.

Her iki durumda da nefes alýp, baþtan baþlayacaksýnýz.

Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanýz da nefesinizi tutmak için zorlamayýn. Ciðerlerdeki en ufak zorlanmada nefes alarak baþtan baþlayýn.

Ýþte nefesinizi tutuðunuz o kýsacýk anda zihinsel sesinizi durdurunca, zihni susturmanýn ne demek olduðunu anlayacaksýnýz.

Bu çalýþmayý baþlangýçta günde iki, ilerleyen aþamalarda ise beþ dakika yapmanýz yeterlidir.

Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz giderek artacaktýr.


ALINTIDIR